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不同短杠铃对手臂训练的影响
2022-09-23

本文适合初级健身爱好者

内容标签:直杠 曲杠 设计原理 伤病预防

两种常见的短杠铃——直杠和曲杠。一般都用于训练手臂,那么它们的本质区别在哪里?

直杠二头肌弯举:

采用教科书上与肩同宽的握距,其实对腕关节和肘关节并不是最自然的状态。

因为正常人的肘部都有10-15度的提携角:

在你严格握住与肩同宽的直杠做弯举时,你的腕和肘会出现不自然的代偿。日积月累可能引发伤病。

所以,如果你感觉与肩同宽的直杠弯举不是那么舒服,那么就需要适当增宽握距。

曲杠二头肌弯举:

曲杠的设计正是帮助你克服提携角的问题,当你手握的位置有弧度时,也能抵消提携角的作用。但前提是你的握法一定要对。

直杠&曲杠三头肌臂屈伸:

无论是用直杠还是曲杠;

无论是直立臂屈伸还是仰卧臂屈伸;

你都应该握窄一些(明显窄于肩)这样才能避开肘部不适的同时,延长动作幅度。