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跑步走路哪个更减肥呢?
2022-11-18

在我们的日常生活中,我们随时都在进行着步行的运动,所以如果采用步行的方式进行减肥,人们非常容易接受,而且也不会有坚持不下来的情况;而慢跑的活动相对要激烈的多,人们坚持一段时间,往往会觉得呼吸急促,有的人容易半途而废。但是如果进行减肥的话,这两种运动哪一种更有效果呢?

步行运动

优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

慢跑运动

优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

从减肥的效果来看,在同样的时间内,慢跑消耗的脂肪要比步行多得多,所以慢跑的减肥效果好更好一些,但是因为运动相对要剧烈一些,所以患有心脏病等疾病的人还需要慎重的考虑。如果身体比较虚弱,就可以选择步行的方式来减肥,但是每次运动要在一个小时以上才会有效果。