当前位置:香港餐廳指南 – 飲食資訊 | OpenRice 香港開飯喇减肥瑜伽减小肚子的方法和动作
瑜伽减小肚子的方法和动作
2022-11-18

瑜伽其实是现在很多女性比较喜欢的一种舞蹈方式,因为瑜伽可以帮助我们修身养性,而且还可以更好的塑造身材,同时愈加对于减小肚子,可以带来很好的效果,那么下面要为大家详细来介绍一下,瑜伽减小肚子的有效方法。

抱膝摆腿式

1、仰躺在地上,双脚脚背绷起,左腿伸直,右腿弯曲膝盖,双手抱住将其拉向胸前。

2、呼气,同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面,躯干扭转,同时右手臂向右外侧伸展,与肩膀同高。

3、吸气,回到中心起始姿势,双腿并拢伸直,双手放在身侧。

4、吸气同时弯曲左膝盖,双手抱住将其拉向胸部。

5、呼气,右手轻轻将左膝盖压向右侧地面,同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气,回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

减肥瑜伽瘦腰:板式

功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

做法:

跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。

如果你能够按照以上所介绍的这些瑜伽方式,去帮助自己减小肚子的话,这是比较有效的,而且对我们身材维持也可以带来很好的效果,所以平时有时间的话,可以多去练练瑜伽,相信一定可以给你带来更多意想不到的减肥效果。