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夏季是胖儿减肥的好时机
2023-01-20

肥胖症是近年来小儿营养性疾病中出现的新问题。肥胖症属于慢性病态,需要较长时间的治疗。不过,根据我们的经验,夏季是治疗此症的最好减肥时机。

夏季早晚可在户外活动的时间较其他季节长。夏季天长,天亮得早,便于早起,早晨空气清新和较凉爽,是散步、跑步、早操等户外活动的大好时光。同时,天黑得晚,太阳落山之后,不太热时还可再到户外去进行较长的时间的活动。活动时间长,便于多消耗体内多余的营养。

炎热天气便于少吃多喝。天气炎热可抑制食欲,为少吃创造了条件,天热口渴,小儿正好愿意多饮水,有助于利尿排钠,促进减肥。

夏天,人们多喜清淡饮食,蔬菜水果品种也多,有利于小儿多吃蔬菜水果。

关于肥胖儿的减肥方法,国内外减肥专家都已提出不少合理而有效的措施。其共同点是加强饮食管理和增加体力活动。

夏季三个月中,包括中小学暑假2个月左右在内,孩子在家时间较多,既便于孩子多参加户外锻炼,又便于家长帮助和指导减肥。

因此家长应抓住这个有利时机,做好以下几方面的工作:

饮食管理

适当减少摄入量。减肥首先要从限制饮食开始,使摄入量呈负平衡,所谓“饭吃八分饱”及“欲求小儿安、要忍三分饥和寒”。食量要减少正常需要量的20%,尤其是主食的量,少儿时期肥胖的多发年龄为4岁及7-11岁。这两个年龄段,孩子对热量的正常需要量为:5岁内600-800千卡/日,5-10岁800-1000千卡/日,10岁以上1000-1500千卡/日。为了照顾孩子的不断生长发育,食量不宜减得太快,应根据生理上的耐受程度,在无饥饿痛苦的情况下,先控制体重增长的速度,然后再适当逐步减少食量,使体重慢慢下降。

改善饮食结构、合理搭配、以低脂低糖、低盐为主,自然清淡。脂肪要严格限制,因其含热量高,比碳水化合物更容易使人发胖。用脱脂牛奶或奶粉代替全脂牛奶或奶粉,有助于低脂减肥,又不是影响蛋白质的摄入量。

对重度胖儿最好每周能安排一次“苹果日”,即一周有1天仅给吃苹果,可做成块、片、果泥等,以诱发小儿食欲。另外多给吃新鲜蔬菜,补充维生素、矿物质、纤维素及水,以消除饥饿感,并保持营养平衡。在蔬菜中,可多给孩子吃些含纤维素多、抑制脂肪储存的绿豆芽、韭菜、黄瓜、白萝卜及海带、紫菜等。

改变不良的饮食习惯。首先要让孩子改变多吃零食的不良习惯。尽量少吃零食,尤其是其中的甜食和高脂点心及甜饮料。

增加体力活动量

运动疗法。1994年8月召开的世界肥胖大会认为:多活动是保持标准体型的有利条件。运动可使机体的代谢率增强,对胰岛素的第三性升高,而增加对热量的消耗。如能坚持低热量饮食,同时逐渐增加体力活动的时间和质量,对减肥十分有效。包括早晚锻炼的时间在内,每天应让孩子参加两小时体育活动。事实证明,能保持体重稳定下降的人和体重不断增加的人之羊的重要区别,就在于有无持久的体格锻炼。因为只靠节食或依赖什么神奇的药品,永远代替不了体育锻炼,代替不了运动出汁来消耗多余的热量。这也就是有些爱好体育运动的人和体力劳动者,即使有时多吃点也很少发胖的原因。